中医养生讲究“天人相应”，强调顺应自然规律。对于女性而言，了解自身生命节律，顺应身体各阶段的变化，是养生的第一要义。

PART.01

不同年纪养法不一样

中医理论将女性每7岁分为一个阶段，49岁之后为长寿期。每个阶段身体有不同特点，养生重点和具体做法也不同。

0～7岁

打基础的年纪，肾气刚开始变足，重点养肾，早睡，多吃黑芝麻、核桃这类养肾的食物，适当蹦跳，少受惊吓。

8～14岁

刚来月经的阶段，生殖系统开始工作，重点暖宫调经，经期避免着凉，喝姜枣红糖水可以缓解不适，少剧烈运动，及时疏解情绪。

15～21岁

身体发育基本定型，重点养脾胃、存气血，多吃五谷杂粮，不要盲目节食，规律作息，坚持温和运动，留意月经是否规律。

22～28岁

身体状态的黄金期，也是适合生育的年纪，重点养血，别太累，打算备孕的话要提前调理，压力大就喝玫瑰花茶疏肝，学会拒绝，别瞎操心。

29～35岁

开始慢慢衰老，脸上长纹、掉头发，重点健脾养胃补气血，多吃小米、南瓜等黄色食物，中午小睡会儿，晨起轻拍面部促进气血上行。

芡实补气固肾

36～42岁

衰老更明显，生出白发、精力变差，重点补肾、滋阴润燥，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，喝银耳莲子羹，做太极、八段锦这类温和运动，培养静心的爱好。

石斛 生津养胃，滋阴清热

43～49岁

更年期，月经紊乱甚至停经，容易潮热、失眠、心烦，重点调和阴阳、养心，吃百合、用麦冬煮水滋阴，酸枣仁泡水助眠，多补钙、放平心态。

麦冬滋阴

49岁后

绝经后的长寿期，重点养脾胃，补充优质蛋白和钙，适度散步，定期体检，监测骨密度，保持好心情和好奇心。

PART.02
跟着四季走，

调气血养身体

女人的健康和气血关系特别大，四季的阴阳变化会影响身体气血，顺着四季调养，气血才会顺，每个季节重点不同。

1

春天

肝火旺、容易心情不好，重点疏肝养血，吃韭菜、香椿助阳气，吃少许酸味食物收敛津液，喝点玫瑰花茶疏肝气，早起敲胆经、睡前按肝经，别睡懒觉。

青梅  酸可入肝，收敛肝阳浮热

2

夏天

Summer

阳气最旺、爱出汗，汗出多了会耗气血，要重点养心补血，吃点苦瓜可以清心火，中午小睡养心血，别久待空调房，运动别出大汗；宫寒的人还能趁夏天艾灸、贴三伏贴，冬病夏治。

苦瓜汁

3

秋天

Autumn

天气干，容易口干、皮肤干，重点润肺滋阴，多吃梨、百合、银耳等白色食物，早起喝温蜂蜜水，早睡早起，避免多思多虑，腰腹做好保暖。

雪梨银耳枸杞汤

4

冬天

Winter

万物蛰伏，重点补肾藏精，为来年积攒能量，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，早睡晚起，少剧烈运动，腰腹、脚做好保暖，睡前泡脚；气血虚的人可以适当进补，但要辨清体质别瞎补。

熟地补血

黄芪补气

女性养生说到底，就是顺着自己的生命阶段来，抓住养血疏肝、固护脾胃、做好保暖这几点，让身体的阴阳平衡，形和神都健康，这就是中医所说的女性健康的“生生之道”。

《生生之道——中医理论概要》是《中医药文化与生活丛书》的分册之一。《中医药文化与生活丛书》旨在为读者提供一套贴近日常生活，“读得懂，用得上”的中医药文化读本，涉及中医药学的方方面面，用深入浅出的语言，结合生动形象的案例和插图，将深奥的中医药知识讲解得通俗易懂，让读者在轻松愉快的阅读过程中领略中医药文化的魅力。

《汉书•艺文志》提到“方技者，皆生生之具”，方技指医药，这句话意为医药是使生命健康存续、生生不息的方法和技术工具。中医学对生命的认识与中国传统文化的生命观一脉相承，认为生命就在于“生生不息”，所体现的是崇拜生命、尊重生命、关爱生命的“生生之道”。

本书从医道之本、医理之基、生命要论、病从何来、诊病之法、祛病智慧、养生有道几个方面展开论述，以生活中常见的问题为切入点，用通俗的语言为大众揭开中医神秘的面纱，让想了解中医的人不再因晦涩难懂的术语望而却步，让中医养生观念融入大众生活。

本期内容为“中医智慧 呵护女性健康——中医药出版工委新媒体联盟女性阅读月特别推荐”，关注女性阅读，关爱女性健康。

*本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。

来源 / 医药卫生编辑室

制作 / 新媒体运营项目组

封面图 / 中医药出版工委悦读中医共读计划

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