张雪峰的“最后一课”：别让“奋斗”成为猝死的导火索

张雪峰的离世，之所以引发远超普通猝死新闻的震动，是因为它精准地击中了当代社会最疼痛的神经：一个正值壮年的家庭支柱，为了保持健康而运动，却走向了生命的终点。这不仅是一个人的健康悲剧，更是对一个家庭系统的考验。从医学视角看，这起事件暴露了当代职场人，尤其是创业者群体在健康管理上的三大认知陷阱：对“亚健康”的麻痹、对“运动即健康”的迷信以及对“隐匿性心脏病”的认知不足。01“能抗”不等于“健康”！对于长期处于高压状态的职场人，他们最大的误区在于将“能扛”等同于“健康”。很多创业者长期处于交感神经亢奋状态，对胸闷、心慌等早期信号已经钝化。他们感知到的“疲劳”，往往已是心脏代偿的极限。他们往往认为感冒、腹泻“扛一扛”就能过去，但病毒性心肌炎往往正是在这种“硬扛”阶段暴发。如果在感染期叠加高强度工作或运动，心肌炎猝死的风险呈指数级上升。有人几种药物胡乱一把吃下去，觉得总有一种药能管用，更有甚者用咖啡或红牛送服。殊不知这会导致血压过高、心动过速，诱发心肌缺血甚至心肌梗死。有的人喜欢在高强度工作后用大汗淋漓的运动减压，或者熬夜后用剧烈运动提神，其实这对心脏造成了额外负担。比起撸铁、夜跑，医生更推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动放松身心。02运动不一定都有益健康！近些年来，“跑马”逐渐成为企业家和职场人的热门爱好，不仅展现了积极进取的人生态度，还体现了能够胜任工作的强健体魄。然而运动是“试金石”而非“保护伞”，张雪峰在运动中倒下，提示我们在没有经过心血管风险评估前，高强度运动本身就是一种高危行为。在准备参加马拉松、铁人三项、军训或竞技体育前，建议在常规体检基础上增加心电图。如果心电图异常，或者曾发生不明原因晕厥、有早发心脏病家族史（男性55岁，女性65岁因心脏病去世）、家族中有成员被诊断为肥厚型心肌病、长QT综合征等遗传性疾病，应进一步做心脏超声和运动负荷试验。03重视身体的求救信号！尽管青壮年心源性猝死往往表现突然，但可能出现以下预警：1.四肢麻木、发冷，嘴唇、面部皮肤颜色发紫，不明原因的牙痛2.挤压式的剧烈胸痛、心悸、胸闷，头晕、昏厥、抽搐3.突然出现的剧烈咳嗽、呼吸困难、焦躁不安4.睡梦中尖叫惊醒伴濒死样呼吸5.家族中有青壮年心源性猝死病例青壮年猝死约80%发生在运动中或运动后即刻。若在运动中出现胸痛、胸闷，头晕、黑蒙（眼前发黑），呼吸急促且难以恢复，心悸、脉搏极快且混乱，应立即停止运动并立即就医！张雪峰用生命给我们上了一课：你的心脏不是永动机。任何一次看似平常的感冒、任何一次透支的熬夜、任何一次未经评估的剧烈运动，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。对于每一个正在奋斗的职场人和创业者，请记住：定期给心脏做一次“年检”，比签下一笔大单更重要。在生命面前，“停不下来”不是勇气，而是无知。懂得在疲惫时刹车，在运动前筛查，在不适时及时就医，才是现代人真正的成熟。一个人的倒下，是一个家庭的破碎。愿张雪峰的悲剧，成为我们重新审视健康、重新定义成功的起点。谨以此文，献给每一个在奋斗路上奔波的灵魂。请记住，你的生命，值得被温柔以待。来源：医药卫生编辑室

2026-03-25

山科说说 | 顺应节律——女性健康的生生之道

中医养生讲究“天人相应”，强调顺应自然规律。对于女性而言，了解自身生命节律，顺应身体各阶段的变化，是养生的第一要义。PART.01不同年纪养法不一样中医理论将女性每7岁分为一个阶段，49岁之后为长寿期。每个阶段身体有不同特点，养生重点和具体做法也不同。0～7岁打基础的年纪，肾气刚开始变足，重点养肾，早睡，多吃黑芝麻、核桃这类养肾的食物，适当蹦跳，少受惊吓。8～14岁刚来月经的阶段，生殖系统开始工作，重点暖宫调经，经期避免着凉，喝姜枣红糖水可以缓解不适，少剧烈运动，及时疏解情绪。15～21岁身体发育基本定型，重点养脾胃、存气血，多吃五谷杂粮，不要盲目节食，规律作息，坚持温和运动，留意月经是否规律。22～28岁身体状态的黄金期，也是适合生育的年纪，重点养血，别太累，打算备孕的话要提前调理，压力大就喝玫瑰花茶疏肝，学会拒绝，别瞎操心。29～35岁开始慢慢衰老，脸上长纹、掉头发，重点健脾养胃补气血，多吃小米、南瓜等黄色食物，中午小睡会儿，晨起轻拍面部促进气血上行。芡实补气固肾36～42岁衰老更明显，生出白发、精力变差，重点补肾、滋阴润燥，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，喝银耳莲子羹，做太极、八段锦这类温和运动，培养静心的爱好。石斛 生津养胃，滋阴清热43～49岁更年期，月经紊乱甚至停经，容易潮热、失眠、心烦，重点调和阴阳、养心，吃百合、用麦冬煮水滋阴，酸枣仁泡水助眠，多补钙、放平心态。麦冬滋阴49岁后绝经后的长寿期，重点养脾胃，补充优质蛋白和钙，适度散步，定期体检，监测骨密度，保持好心情和好奇心。PART.02跟着四季走，调气血养身体女人的健康和气血关系特别大，四季的阴阳变化会影响身体气血，顺着四季调养，气血才会顺，每个季节重点不同。1春天肝火旺、容易心情不好，重点疏肝养血，吃韭菜、香椿助阳气，吃少许酸味食物收敛津液，喝点玫瑰花茶疏肝气，早起敲胆经、睡前按肝经，别睡懒觉。青梅 酸可入肝，收敛肝阳浮热2夏天Summer阳气最旺、爱出汗，汗出多了会耗气血，要重点养心补血，吃点苦瓜可以清心火，中午小睡养心血，别久待空调房，运动别出大汗；宫寒的人还能趁夏天艾灸、贴三伏贴，冬病夏治。苦瓜汁3秋天Autumn天气干，容易口干、皮肤干，重点润肺滋阴，多吃梨、百合、银耳等白色食物，早起喝温蜂蜜水，早睡早起，避免多思多虑，腰腹做好保暖。雪梨银耳枸杞汤4冬天Winter万物蛰伏，重点补肾藏精，为来年积攒能量，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，早睡晚起，少剧烈运动，腰腹、脚做好保暖，睡前泡脚；气血虚的人可以适当进补，但要辨清体质别瞎补。熟地补血黄芪补气女性养生说到底，就是顺着自己的生命阶段来，抓住养血疏肝、固护脾胃、做好保暖这几点，让身体的阴阳平衡，形和神都健康，这就是中医所说的女性健康的“生生之道”。《生生之道——中医理论概要》是《中医药文化与生活丛书》的分册之一。《中医药文化与生活丛书》旨在为读者提供一套贴近日常生活，“读得懂，用得上”的中医药文化读本，涉及中医药学的方方面面，用深入浅出的语言，结合生动形象的案例和插图，将深奥的中医药知识讲解得通俗易懂，让读者在轻松愉快的阅读过程中领略中医药文化的魅力。《汉书•艺文志》提到“方技者，皆生生之具”，方技指医药，这句话意为医药是使生命健康存续、生生不息的方法和技术工具。中医学对生命的认识与中国传统文化的生命观一脉相承，认为生命就在于“生生不息”，所体现的是崇拜生命、尊重生命、关爱生命的“生生之道”。本书从医道之本、医理之基、生命要论、病从何来、诊病之法、祛病智慧、养生有道几个方面展开论述，以生活中常见的问题为切入点，用通俗的语言为大众揭开中医神秘的面纱，让想了解中医的人不再因晦涩难懂的术语望而却步，让中医养生观念融入大众生活。本期内容为“中医智慧 呵护女性健康——中医药出版工委新媒体联盟女性阅读月特别推荐”，关注女性阅读，关爱女性健康。*本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。来源 / 医药卫生编辑室制作 / 新媒体运营项目组封面图 / 中医药出版工委悦读中医共读计划插图 / 壹图网授权图片

2026-03-24

山科说说 | 打败 99% 热门饮品！这才是好喝又健康的春日特调

阳光渐渐暖了，风也变得温柔，不少人开始把露营聚会提上日程。作为“出片神器”，一杯颜值在线的特调饮品自然必不可少。今天为大家整理了3款超简单的“春日限定”零酒精特调，材料都是随手就能买到的，不仅简单快手，颜值还高，相信能为你的春日聚会增添别样风采。01.绯色气泡石榴气泡饮石榴汁浓郁的绯红，遇上气泡水不断上升的晶莹气泡，最后以一抹薄荷的翠绿点睛，宛如春日花园中最早绽放的那一抹亮色，充满活力与生机。食材（2人份）石榴1个、无糖气泡水200ml、蜂蜜1勺（可选）、薄荷叶2-3片、冰块适量。制作步骤1. 石榴取籽榨汁，过滤掉果渣，得到纯石榴汁。2. 杯中加半杯冰块，倒入石榴汁至杯子1/2处。3. 缓慢倒入气泡水至2/3处，轻轻搅拌均匀。4. 加蜂蜜调味，杯口插薄荷叶装饰即可。02.橙光熹微橙香养乐多鲜榨橙汁的明亮暖黄，与乳白色养乐多交织出柔和渐变的色调，像清晨穿透薄雾的阳光，温暖而治愈。口感酸甜清爽，带着淡淡的橙香与乳酪清香，是唤醒春日味蕾的绝佳选择。食材（2人份）鲜橙1个、养乐多2瓶、冰块适量、干桂花少许。制作步骤1. 鲜橙榨汁，保留少许果肉颗粒口感更丰富。2. 杯中加半杯冰块，沿杯壁倒入橙汁至1/2处。3. 用勺子抵住杯壁，缓慢倒入养乐多，形成自然分层。4. 顶部撒干桂花，杯口插橙片装饰。03.暮云春树蓝莓酸奶饮手工压制的蓝莓酱呈现出深邃的蓝紫色，与醇厚的原味酸奶融合后，变幻出春日傍晚天际线那种温柔的紫调。口感绵密顺滑，酸甜适中，仿佛将一片静谧的春日晚景融入杯中。食材（2人份）新鲜蓝莓50g、原味浓稠酸奶150ml、蜂蜜1勺（可选）、冰块适量。制作步骤1. 取40g蓝莓压成酱，保留少许果肉颗粒。2. 杯中加半杯冰块，将蓝莓酱均匀涂抹在杯壁，做出挂壁效果。3. 倒入酸奶至2/3处，轻轻搅拌至淡紫色。4. 加蜂蜜调味，顶部放几颗新鲜蓝莓和薄荷叶装饰即可。颜值加分小秘诀巧用“挂壁”：在倒入主液体前，杯壁贴水果片或用果酱挂壁，瞬间提升精致度。装饰即点睛：薄荷叶+新鲜水果+干花，任意组合都能让颜值翻倍。愿这杯春日限定特调，不仅成为朋友圈里的颜值担当，更为你盛满整个春天的轻盈、澄澈与温柔！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI生成、包图网授权图片

2026-03-22

山科说说 | “春捂”到底怎么捂？这样做反而有害

早春时节，天气忽冷忽热，不少人在穿衣上犯了难：穿多了怕出汗，穿少了又容易着凉。于是，很多人信奉“春捂秋冻”，单纯地将衣服一层一层往身上加。但你知道吗？“春捂”可是有讲究的。捂对了，能助力身体阳气生发，让感冒绕道而行；捂错了，过度汗湿反而会损伤身体，更容易让“倒春寒”趁虚而入。今天我们就来教你正确的做法。013个常见误区误区一：必须捂到清明许多人认为衣物要一直穿到清明节才能减少，实际上，当气温稳定在15℃以上且持续三天时，就可以适当减少衣物了。过度保暖反而会消耗身体的阳气，使身体变得更加虚弱。误区二：出汗了才脱外套出汗时毛孔处于张开状态，此时若遭遇冷风，寒气会更容易侵入体内。正确的做法是，一旦感觉身体微微出汗，就应及时解开扣子或减少衣物。误区三：越严实越好上身穿得太厚，反而会阻碍阳气升发，使人更容易感到疲劳。春捂的关键并非“裹紧”，而是“护好”。02科学“春捂”3要点01重点护好颈、腰、脚身体有三个部位最怕冷，需重点防护：✅颈部：风邪最易从颈后大椎穴侵入，出门围一条围巾，可有效阻断寒气，预防感冒。✅腰部：腰部是肾阳的根本，建议穿件薄背心或选择高腰裤，保持腰部温暖。✅脚部：俗话说“寒从脚起”，脚踝处的三阴交穴位对寒冷十分敏感。早春建议穿盖过脚踝的袜子，睡前可用热水泡脚10分钟；女生若穿裙子，建议加条打底袜，既美观又能护阳。02“下厚上薄”错不了人体下半身血液循环相对较慢，更容易受寒，因此早春时节穿衣需遵循“下厚上薄”的原则：✅下身：建议穿着加绒裤、厚打底裤并搭配长袜，以护住膝盖与脚踝。✅上身：采用“内薄、中暖、外防风”的三层叠穿方式。例如内穿薄款衣物，中层搭配保暖毛衣，外层则穿一件方便随时穿脱的防风外套。✅点睛之笔：随身带上一条围巾或披肩，如同一个可移动的小被子，能够随时摘下或披上，灵活应对温度变化。03别只看天气预报不要只盯着手机上的温度数字，要学会感知身体发出的信号：✅该加衣：清晨或傍晚出门时，若手背感觉微凉、起了鸡皮疙瘩，需及时添加衣物。✅该减衣：走路时微微出汗、后颈发热，或是室内温度超过18℃，应果断减少衣物。✅最简单的方法：摸摸后颈。若感觉温热，说明衣着刚好；若感觉冰凉，需要加衣；若感觉湿黏，则说明穿多了，必须减衣。03春季生活小贴士◎ 儿童新陈代谢快、易出汗，出汗后要及时擦干、更换干爽衣物，避免汗湿黏身引发着凉。◎ 午休时脱下外套晒十分钟太阳，让身体吸收自然的阳气。 ◎ 睡前用约40℃的温水泡脚，加入一片生姜效果更佳。特别提醒生活科普内容仅供参考，体虚易感人群、老年人、孕妇及慢性病患者，调整着装时请务必遵循医嘱。祝您拥有一个温暖且舒适的春天！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI生成、秀米贴纸

2026-03-21