山科说说 | 阴天到底用不用防晒？

春风拂面，阳光和煦，不少人纷纷外出踏青露营，享受着这份温暖惬意，却忽略了一个重要的健康细节——防晒。总有人觉得，防晒要从夏天才开始做，春天的阳光温和，不至于晒黑，殊不知，这个观念正让你的皮肤默默承受不必要的风险。那今天，我们就来聊聊关于防晒的二三事。Part.01阴天不怕晒？我们首先需要纠正一个观念：防晒防的并非可见的阳光，而是肉眼不可见的紫外线。紫外线不会因天气阴凉而完全消失，它能穿透云层，在白天持续存在。因此，无论晴天还是阴天，只要白天在户外活动，皮肤就会受到紫外线的影响。尤其在山区、水面等开阔地带，紫外线的作用可能更为显著。建议养成每日关注紫外线强度的习惯，可通过天气预报等渠道获取相关信息作为参考。另外，无论出门时天气状况如何，只要有较长时间的户外活动，都应将防晒纳入“必做清单”。Part.02防晒霜怎么涂？谈到防晒，很多人首选的自然是防晒霜，那么，防晒霜该如何正确使用？这里面有不少学问。认识关键标识：选购防晒产品时，请注意包装上两个常见标识——“SPF”和“PA”。简单来说，SPF值关乎皮肤抵御晒伤的能力，PA则与防护皮肤晒黑、老化的效果相关。对于春季日常通勤及户外活动，选择同时标注这两项的产品，即可满足基础防护需求。确保足量涂抹：用量不足是防晒效果大幅降低的主要原因。涂抹面部时，需取足量产品，确保覆盖全脸及颈部并均匀推开，切勿遗漏发际线、耳后等细节部位。记得及时补充：防晒霜的防护效果无法持续一整天。若长时间在户外活动，尤其是出汗或擦拭皮肤后，需每隔一段时间补涂一次，以维持有效防护。Part.03“硬防晒”有奇效除了涂抹防晒霜，我们还有更直接、更简单的防护手段——“硬防晒”，即通过物理方式遮挡紫外线。建议大家根据自身情况，灵活搭配以下几类装备。宽檐帽：帽檐足够宽的帽子（如渔夫帽），能有效为面部和颈部提供荫蔽。太阳镜：选择可阻隔紫外线的镜片，既能保护眼睛，也能防护脆弱的眼周肌肤。防晒衣物：穿着轻薄透气、织法紧密的深色长袖衣物，或是带有明确防晒标识的服装、袖套，比普通短袖更具防护力。遮阳伞：一把质量可靠的遮阳伞，是可随身携带的移动“防晒站”。小提示如果皮肤出现发红、发热等轻微晒伤迹象，应立即避免继续日晒，并用凉毛巾冷敷以舒缓肌肤，随后涂抹具有舒缓保湿功效的护肤品，期间避免使用刺激性产品。同时，注意多喝水，也有助于身体与皮肤的恢复。防晒的意义不只在于避免晒黑，更在于减少日积月累的光损伤，维护皮肤的长期健康状态。让我们从这个春天开始，将科学的防晒习惯融入日常生活，愿大家既能尽情沐浴阳光，也能保持皮肤健康。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI、包图网授权视频

2026-04-03

山科说说 | 油价涨了，这几招帮你省回来

最近，开燃油车的朋友们心心念念最多的，应该就是油费了。无论是老司机传授的省油经验，还是自己摸索出的土办法，大家都想试一试，但这些广为流传的“经验”，真的靠谱吗？今天我们就来盘点几个常见的省油误区，看看背后的真相到底是什么。01空挡滑行省油？下坡或临近红灯时挂空挡滑行，发动机停止工作，是不是更省油？真相是：在化油器汽车时代，这方法确实有效。但如今所有家用车都采用电喷系统，情况恰好相反。当你带挡滑行（比如下坡或遇到前方红灯时，松开油门但挡位保持在D挡或相应前进挡），车轮会反向拖动发动机运转，此时发动机完全不喷油，油耗为“0”。而挂入空挡后，发动机与传动系统断开连接，为维持怠速避免熄火，反而需要持续喷油。因此，带挡滑行不仅更省油，还能借助发动机制动减少刹车片磨损，安全性也更高。02龟速起步省油？起步慢一点，油门轻一点，比大脚踩油门更省油？真相是：发动机和变速箱都有各自的高效工作区间。起步太慢，发动机会长时间处于低效率区间，反而更费油。这就像骑自行车，起步时猛蹬一下，接着滑行一段，比一直慢悠悠地蹬要省力得多。因此，在确保安全的前提下，平缓但果断地踩下油门，让变速箱尽快升入高挡位。这样既能保证行驶平稳，又能实现燃油高效利用。03后备箱多放点东西无所谓？后备箱本就是用来储物的，多放些杂物有影响吗？真相是：在综合路况下，车辆负重增加会直接导致油耗上升。若长期在后备箱堆放不必要的重物——比如一整箱矿泉水、闲置的工具、孩子的旧玩具——就相当于每天额外载着一个人行驶，长此以往，油费便在不知不觉中增加了。因此，建议定期清理后备箱，为爱车减轻负担。只放置三角牌、灭火器、应急工具等必备物品即可。04开窗比开空调省油？夏天再热也不开空调，开窗通风更省油？真相是：这要看车速。在低速行驶时（约60km/h以下），开窗确实比开空调更省油；但在高速行驶时（约80km/h以上），情况则恰好相反。摇下的车窗会立即破坏车辆的空气动力学结构，产生巨大的空气阻力，由此增加的额外油耗，远比开空调消耗的燃油要多。请牢记：低速开窗，高速开空调。05省时就省油？堵车时左穿右插，能更快到达目的地，也就更省油吗？真相是：频繁变道往往伴随着频繁的急加速与急刹车，而这两种操作恰恰是油耗的“大户”。每一次急加速，发动机都需瞬间喷射大量燃油；每一次急刹车，之前加速消耗的燃油便白白浪费了。因此，匀速直线行驶才是最省油的状态。减少不必要的变道，不仅能降低油耗，还能让驾驶更安全、更省心。06胎压差不多就行？轮胎不瘪就行，不用太在意具体数值吧？真相是：胎压是影响车辆油耗的重要因素之一。当胎压过低时，轮胎与地面的接触面积会增大，导致滚动阻力显著上升，进而使油耗相应增加。更关键的是，胎压过低还会提高爆胎风险，对行车安全构成威胁。因此，建议定期监测胎压，并按照建议值进行充气。省油的最佳方式，是养成良好的驾驶习惯。让车辆成为带我们欣赏风景的伙伴，而非因省油而带来焦虑的工具。愿各位驾驶员安全第一，平稳驾驶，既省油又舒心！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片

2026-03-29

张雪峰的“最后一课”：别让“奋斗”成为猝死的导火索

张雪峰的离世，之所以引发远超普通猝死新闻的震动，是因为它精准地击中了当代社会最疼痛的神经：一个正值壮年的家庭支柱，为了保持健康而运动，却走向了生命的终点。这不仅是一个人的健康悲剧，更是对一个家庭系统的考验。从医学视角看，这起事件暴露了当代职场人，尤其是创业者群体在健康管理上的三大认知陷阱：对“亚健康”的麻痹、对“运动即健康”的迷信以及对“隐匿性心脏病”的认知不足。01“能抗”不等于“健康”！对于长期处于高压状态的职场人，他们最大的误区在于将“能扛”等同于“健康”。很多创业者长期处于交感神经亢奋状态，对胸闷、心慌等早期信号已经钝化。他们感知到的“疲劳”，往往已是心脏代偿的极限。他们往往认为感冒、腹泻“扛一扛”就能过去，但病毒性心肌炎往往正是在这种“硬扛”阶段暴发。如果在感染期叠加高强度工作或运动，心肌炎猝死的风险呈指数级上升。有人几种药物胡乱一把吃下去，觉得总有一种药能管用，更有甚者用咖啡或红牛送服。殊不知这会导致血压过高、心动过速，诱发心肌缺血甚至心肌梗死。有的人喜欢在高强度工作后用大汗淋漓的运动减压，或者熬夜后用剧烈运动提神，其实这对心脏造成了额外负担。比起撸铁、夜跑，医生更推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动放松身心。02运动不一定都有益健康！近些年来，“跑马”逐渐成为企业家和职场人的热门爱好，不仅展现了积极进取的人生态度，还体现了能够胜任工作的强健体魄。然而运动是“试金石”而非“保护伞”，张雪峰在运动中倒下，提示我们在没有经过心血管风险评估前，高强度运动本身就是一种高危行为。在准备参加马拉松、铁人三项、军训或竞技体育前，建议在常规体检基础上增加心电图。如果心电图异常，或者曾发生不明原因晕厥、有早发心脏病家族史（男性55岁，女性65岁因心脏病去世）、家族中有成员被诊断为肥厚型心肌病、长QT综合征等遗传性疾病，应进一步做心脏超声和运动负荷试验。03重视身体的求救信号！尽管青壮年心源性猝死往往表现突然，但可能出现以下预警：1.四肢麻木、发冷，嘴唇、面部皮肤颜色发紫，不明原因的牙痛2.挤压式的剧烈胸痛、心悸、胸闷，头晕、昏厥、抽搐3.突然出现的剧烈咳嗽、呼吸困难、焦躁不安4.睡梦中尖叫惊醒伴濒死样呼吸5.家族中有青壮年心源性猝死病例青壮年猝死约80%发生在运动中或运动后即刻。若在运动中出现胸痛、胸闷，头晕、黑蒙（眼前发黑），呼吸急促且难以恢复，心悸、脉搏极快且混乱，应立即停止运动并立即就医！张雪峰用生命给我们上了一课：你的心脏不是永动机。任何一次看似平常的感冒、任何一次透支的熬夜、任何一次未经评估的剧烈运动，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。对于每一个正在奋斗的职场人和创业者，请记住：定期给心脏做一次“年检”，比签下一笔大单更重要。在生命面前，“停不下来”不是勇气，而是无知。懂得在疲惫时刹车，在运动前筛查，在不适时及时就医，才是现代人真正的成熟。一个人的倒下，是一个家庭的破碎。愿张雪峰的悲剧，成为我们重新审视健康、重新定义成功的起点。谨以此文，献给每一个在奋斗路上奔波的灵魂。请记住，你的生命，值得被温柔以待。来源：医药卫生编辑室

2026-03-25

山科说说 | 顺应节律——女性健康的生生之道

中医养生讲究“天人相应”，强调顺应自然规律。对于女性而言，了解自身生命节律，顺应身体各阶段的变化，是养生的第一要义。PART.01不同年纪养法不一样中医理论将女性每7岁分为一个阶段，49岁之后为长寿期。每个阶段身体有不同特点，养生重点和具体做法也不同。0～7岁打基础的年纪，肾气刚开始变足，重点养肾，早睡，多吃黑芝麻、核桃这类养肾的食物，适当蹦跳，少受惊吓。8～14岁刚来月经的阶段，生殖系统开始工作，重点暖宫调经，经期避免着凉，喝姜枣红糖水可以缓解不适，少剧烈运动，及时疏解情绪。15～21岁身体发育基本定型，重点养脾胃、存气血，多吃五谷杂粮，不要盲目节食，规律作息，坚持温和运动，留意月经是否规律。22～28岁身体状态的黄金期，也是适合生育的年纪，重点养血，别太累，打算备孕的话要提前调理，压力大就喝玫瑰花茶疏肝，学会拒绝，别瞎操心。29～35岁开始慢慢衰老，脸上长纹、掉头发，重点健脾养胃补气血，多吃小米、南瓜等黄色食物，中午小睡会儿，晨起轻拍面部促进气血上行。芡实补气固肾36～42岁衰老更明显，生出白发、精力变差，重点补肾、滋阴润燥，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，喝银耳莲子羹，做太极、八段锦这类温和运动，培养静心的爱好。石斛 生津养胃，滋阴清热43～49岁更年期，月经紊乱甚至停经，容易潮热、失眠、心烦，重点调和阴阳、养心，吃百合、用麦冬煮水滋阴，酸枣仁泡水助眠，多补钙、放平心态。麦冬滋阴49岁后绝经后的长寿期，重点养脾胃，补充优质蛋白和钙，适度散步，定期体检，监测骨密度，保持好心情和好奇心。PART.02跟着四季走，调气血养身体女人的健康和气血关系特别大，四季的阴阳变化会影响身体气血，顺着四季调养，气血才会顺，每个季节重点不同。1春天肝火旺、容易心情不好，重点疏肝养血，吃韭菜、香椿助阳气，吃少许酸味食物收敛津液，喝点玫瑰花茶疏肝气，早起敲胆经、睡前按肝经，别睡懒觉。青梅 酸可入肝，收敛肝阳浮热2夏天Summer阳气最旺、爱出汗，汗出多了会耗气血，要重点养心补血，吃点苦瓜可以清心火，中午小睡养心血，别久待空调房，运动别出大汗；宫寒的人还能趁夏天艾灸、贴三伏贴，冬病夏治。苦瓜汁3秋天Autumn天气干，容易口干、皮肤干，重点润肺滋阴，多吃梨、百合、银耳等白色食物，早起喝温蜂蜜水，早睡早起，避免多思多虑，腰腹做好保暖。雪梨银耳枸杞汤4冬天Winter万物蛰伏，重点补肾藏精，为来年积攒能量，多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，早睡晚起，少剧烈运动，腰腹、脚做好保暖，睡前泡脚；气血虚的人可以适当进补，但要辨清体质别瞎补。熟地补血黄芪补气女性养生说到底，就是顺着自己的生命阶段来，抓住养血疏肝、固护脾胃、做好保暖这几点，让身体的阴阳平衡，形和神都健康，这就是中医所说的女性健康的“生生之道”。《生生之道——中医理论概要》是《中医药文化与生活丛书》的分册之一。《中医药文化与生活丛书》旨在为读者提供一套贴近日常生活，“读得懂，用得上”的中医药文化读本，涉及中医药学的方方面面，用深入浅出的语言，结合生动形象的案例和插图，将深奥的中医药知识讲解得通俗易懂，让读者在轻松愉快的阅读过程中领略中医药文化的魅力。《汉书•艺文志》提到“方技者，皆生生之具”，方技指医药，这句话意为医药是使生命健康存续、生生不息的方法和技术工具。中医学对生命的认识与中国传统文化的生命观一脉相承，认为生命就在于“生生不息”，所体现的是崇拜生命、尊重生命、关爱生命的“生生之道”。本书从医道之本、医理之基、生命要论、病从何来、诊病之法、祛病智慧、养生有道几个方面展开论述，以生活中常见的问题为切入点，用通俗的语言为大众揭开中医神秘的面纱，让想了解中医的人不再因晦涩难懂的术语望而却步，让中医养生观念融入大众生活。本期内容为“中医智慧 呵护女性健康——中医药出版工委新媒体联盟女性阅读月特别推荐”，关注女性阅读，关爱女性健康。*本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。来源 / 医药卫生编辑室制作 / 新媒体运营项目组封面图 / 中医药出版工委悦读中医共读计划插图 / 壹图网授权图片

2026-03-24