入伏到来，意味着我们已经迎来了一年中暑气最盛的时段。今年三伏天共计40天：

初伏：7月15日—7月24日

中伏：7月25日—8月13日

末伏：8月14日—8月23日

三伏养生的核心，从来不是大补，而是“止损”。此时人体阳气浮于体表，脏腑反而偏虚寒，我们要做的就是护住阳气、清除湿气，避免身体在夏季被过度消耗。

那具体应该怎么做呢？请记牢这两个简单易行的要点。

一、清补饮食，护好脾胃

三伏天湿气重，脾胃最怕“堵”和“冰”。饮食调理的核心是减轻肠胃负担，同时补充出汗流失的营养。

01

清淡为主，吃七分饱

适当多吃冬瓜、山药、薏米、莲子、绿豆、苦瓜等应季食材，帮助身体祛湿解暑。少吃油炸烧烤、甜腻蛋糕和冰镇饮料——这些食物要么生湿，要么伤阳。

02

头伏饺子，以热制热

北方有“头伏饺子二伏面”的说法。推荐包清爽开胃的黄瓜鸡蛋馅，或是羊肉萝卜馅——别怕羊肉性热，三伏天吃羊肉可以借助温热之力发汗，帮助把身体里积攒的寒湿逼出来。

03

多酸少冰，生津养阴

天热出汗多，酸味食物能敛汗止泻、生津开胃。做菜可以多放些醋，或是饭后喝杯柠檬水、吃几颗山楂。至于冰西瓜、冰啤酒，偶尔解解馋没问题，别天天当成水喝——冰饮进入胃中，血管骤然收缩，最伤脾胃。

二、顺时起居，收敛有度

三伏天昼长夜短，作息和运动都要顺应天时，顺着身体的感受来，不要逆着感觉硬扛。

01

空调：26℃是黄金温度

空调设定在26℃左右最合适，不要对着脖子和后背直吹。待在空调房里每隔两三小时要开窗透透气，晚上睡觉可以切换睡眠模式，体感更舒适，也不容易受凉。要护好肩颈、腰腹、膝盖这三个部位，别让寒气从这些地方侵入。

02

睡眠：子午觉最养人

晚上入睡别超过23点，早晨6点左右起床即可。中午11点到13点之间，抽出20分钟闭目养神，哪怕睡不着眯一会儿也很好——午时是养心的黄金时间，短暂休息就能帮助恢复精力。

03

运动：微汗即止，别硬撑

不要在烈日下暴走或是做剧烈运动，大汗淋漓最易耗气伤阴。推荐在清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦，微微出汗就足够了。三伏天运动的目标是“通”，不是“练”。

04

情志：心静是解暑良方

天越热，心越要静。心烦的时候可以试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，做几次人就平静下来了。

三伏天养生，少耗就是养，顺时最补人。愿你这个夏天：身子清爽，心里安然，三餐有味，夜夜好眠。

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