这几天，不少地方气温直线飙升至30多度，可过两天又将明显回落。时而凉如暮春，时而热似盛夏，今年这种“过山车”式的天气，对我们身体的适应能力是不小的考验。今天，咱们就来聊聊初夏养生的几个注意事项。

Part . 1

穿：穿衣要灵活

对于人体而言，热时毛孔张开、血管扩张，一旦降温，寒气便易顺着毛孔侵入体内，感冒、咽痛、头痛等不适往往与此相关。尤其是有心脑血管基础疾病的人群，温差过大会导致血压大幅波动，进一步加重心脏负担。

建议及时关注每日天气变化，采用“洋葱式穿衣法”：内穿短袖或长袖，外搭薄开衫或薄外套，热时脱去一层，凉时及时增添，灵活应对一天内的温度起伏。

此外，脖子、肚脐、脚踝这三处皮肤较薄、不耐风寒，出门时可用小丝巾护住颈部、避免穿露脐装、袜子要包裹住脚踝，以防受凉。

Part . 2

养：夏季要养心

中医有“夏气通于心”的说法。夏季五行属火，而心在五行中也对应火，天气炎热时容易导致心火过旺，常表现为心烦意乱、睡眠不佳、情绪易怒。现代医学研究同样发现，气温升高会使心率加快，心脏的负担确实比平时更重。

因此，初夏养生的核心在于养心。这里分享两个简单易行的方法：

1. 中午适度小憩  

中午11点至13点是心经气血最为旺盛的时段。在此期间闭眼休息15至20分钟，不一定非要睡着，即便只是静坐、闭目养神，也能起到滋养心血、平复心火的作用。长期坚持，不仅下午不易困倦，内心的烦躁感也会减轻。

2. 按揉内关穴

内关穴位于手腕横纹向上约三指宽处，两根筋的中间位置。用大拇指按压时，以感到酸胀为宜，每侧按揉3分钟即可。  

这个穴位被誉为“护心丸”，当出现心慌、胸闷，或是进出空调房时感到恶心不适，按揉它能快速缓解症状。

另外，夏天尤其要注意少生气、少熬夜。本就心火偏旺，若再动怒，无异于火上浇油。

Part . 3

吃：初夏地三鲜

北方的初夏，“干热”是显著特点。人们常感到嗓子发干、皮肤紧绷，饮食上宜清补润燥，少食用油炸、烧烤类食物。

推荐三种应季且在菜市场随手可得的食材，老一辈称之为“初夏地三鲜”：

樱桃

能补气血、养心血，适合面色偏白、易疲倦的人群。需注意一次不宜过量食用，以免上火。

蒜薹

被誉为天然“杀菌菜”，对肠道常见病菌有一定抑制作用。无论是炒鸡蛋还是炒肉丝，都非常下饭。

蚕豆

可健脾利湿，口感软糯。但需特别注意，蚕豆病患者（即葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症患者）不宜食用。

而雪梨银耳百合汤也是非常适合初夏的甜品。雪梨能润肺，银耳可养阴，百合则有清心之效。建议少加或不加冰糖，煮好后温饮或冷藏后饮用均可，对于缓解北方干热天气导致的口干、咽干症状，效果远胜于单纯喝水。

最后提醒大家

即便天气炎热，也千万不能猛灌冰水。建议选择室温下的柠檬蜂蜜水或绿豆汤，不仅能持久解渴，还不会损伤脾胃。

暑气渐起，

祝咱们都能平安度夏，心有所安！

策划编辑 / 新媒体运营项目组

封面图 / 中央气象台

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