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图书简介

力量与肌肉训练图谱

力量与肌肉训练图谱

  • 作 者:韦勒
  • ISBN:978-7-5311-4804-1
  • 出版社:山东科学技术出版社
  • 出版时间:2015.01
  • 版次:1
  • 字数:
  • 页数:139
  • 开本:16
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内容提要

本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部以及上肢和腹部的训练方法,包括健身器材训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有精美的人体解剖插图和正确运动技巧的说明,用图解的形式展示训练的起始位置和结束姿势,以及在这些位置上肌肉、骨骼、关节的状态,并通过提示和注释,提供了细致的训练指导。与之相类似的还有《肌肉健美训练图解》一书,但是不同的是本书偏重与整体的训练,器材使用方面内容较多,另外增加了运动伤害方面内容。本书适合健美健身爱好者、体能教练、运动员、体育教师以及其他想获得最佳训练方法的人阅读。

精彩导读

第一部分 解剖学概述
 本书使用说明
 全身系统
 人体的面与分区
 解剖学方位术语
 关节的运动
 体位和肌肉平衡
 训练分析
第二部分 训练解剖学
 胸部
  平卧杠铃推举
  俯卧撑
  上斜卧杠铃推举
  下斜卧推举
  平卧哑铃推举
  坐式夹胸器夹胸
  仰卧飞鸟
  双杠臂屈伸
  直立拉力器夹胸
  弹力带臂屈伸
 髋肌、大腿肌和小腿肌
  负重半蹲
  徒手半蹲
  颈后半蹲
  仰卧小腿屈伸
  后倚下蹲
  躬身
  负重弓步
  仰卧臀上挺
  直立拉力器直腿后拉
  俯卧直腿后平举
  健身机腿内收
  健身机腿外展
  侧卧直腿侧平举
  腿部伸展
  俯卧小腿屈伸
  直立提蹱
  坐式提蹱
 肩背部
  胸前下拉
  正握引体向上
  直臂下拉
  俯身杠铃划船
  单手哑铃划船
  坐式划船
  仰卧挺身
  健身机俯卧挺身
  跪撑躯干挺身
  坐式杠铃肩前推举
  坐式推举
  坐式杠铃颈后推举
  直立曲柄杠铃上提
  直立哑铃侧平举
  单臂哑铃前平举
  坐式哑铃侧平举
  坐式双臂平拉
  耸肩提哑铃
  肌腱袖的稳定性训练
 臂部
  坐式哑铃颈后臂屈伸
  仰卧臂屈伸
  窄握推举
  仰姿反屈伸
  直立正握下拉
  吊索胸前下拉
  跪立臂屈伸
  直立弯举
  平托臂弯举
  单臂弯举
  坐式反握腕弯举
  坐式正握腕弯举
 起固定和平衡作用的腹肌
  腹部平衡
  坐式与直立
  跪撑收腹
  腹部水平固定
  扶球跪立前倾
  侧卧撑
  哑铃侧屈
  转体仰卧起坐
  屈膝仰卧起坐
  屈腿式仰卧起坐
  屈髋收腹
  屈腿悬垂举腿
  中背部及肩部平衡
  瑜伽树式
  直立下蹲
 伸展
  直立胸肌及三角肌前部伸展
  直立肱三头肌伸展
  仰卧腿屈曲
  仰卧臀肌伸展
  仰卧单腿直伸
  仰卧髋关节旋外伸展
  坐式转体
  跪立髂腰肌伸展
  坐式内收肌伸展
  直立腓肠肌伸展
  侧屈
 全身力量训练
  屈腿上提
  高翻
  挺举
  抓举